5 bí kíp chăm sóc sức khỏe cho bà bầu

Sức khỏe trong giai đoạn mang thai của các bà bầu cực kỳ quan trọng bởi nó không chỉ có tác động đến em bé mà nó còn có tác động đến chính bản thân và người mẹ. Trong giai đoạn mang thai người mẹ phải chịu rất nhiều vất vả khổ cực từ những triệu trứng khó chịu của bản thân khi phải thích nghi với những thay đổi của cơ thể bên cạnh đó trong giai đoạn đầu tiên của thai kỳ nếu sảy ra hiện tượng ốm sẽ ảnh hưởng cực lớn đối với em bé trong bụng chính vì vậy trong giai đoạn bầu người mẹ vừa phải học cách chăm sóc cho bản thân và cục cưng trong bụng. Nhật ký mẹ và bé mách mẹ cách chăm sóc sức khỏe bà bầu 3 tháng đầu sao cho hiệu quả nhất nhé!

Giai đoạn bầu của người phụ nữ được chia làm 3 giai đoạn chính, mỗi giai đoạn có sự khác nhau về cơ thể chính vì vậy chăm sóc sức khỏe cho bà bầu trong từng giai đoạn cũng theo đó mà thay đổi theo thức ăn và các dưỡng chất khác.

Chăm sóc sức khỏe cho bà bầu 3 tháng đầu

3 tháng đầu của thai kỳ luôn luôn là giai đoạn tiềm ẩn nhiều nguy cơ nhất trong suốt 9 tháng “mang nặng đẻ đau” của người mẹ chính vì thế mới có câu 3 tháng thì sảy, bảy tháng thì đẻ. Trong giai đoạn này quan trọng đặc biệt bởi đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển giác quan cùng các bộ phận trong cơ thể chính vì vậy dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu đặc biệt quan trọng. Nếu không được bổ xung các dưỡng chất và kiểm tra đầy đủ, thai nhi có thể bị các dị tật bẩm sinh nguy hiểm nên các mẹ đặc biệt chú ý nhé. Trong giai đoạn này các bà bầu thường xuyên đi kiểm tra thăm khám theo yêu cầu của bác sỹ để biết thêm về tình trạng sức khỏe của chính bản thân mình và có hướng chăm sóc tốt nhất.

Trang bị kỹ những kiến thức nền tảng cũng là cách giúp các bà bầu chủ động hơn trong thai kỳ đồng thời cũng nhận biết một số dấu hiệu nguy hiểm trong thai kỳ. Dưới đây là một số dấu hiệu thông thường gặp phải đối với các bà bầu trong thời gian 3 tháng đầu:

Hiện tượng ra máu hoặc cảm thấy đau nhẹ, co thắt ở vùng bụng dưới, mẹ bầu nên nhờ bác sĩ kiểm tra liệu những triệu chứng này có bình thường không. 30% phụ nữ mang thai bị ra máu trong 3 tháng đầu nhưng không phải tình trạng nào cũng nguy hiểm. Bác sĩ có thể tiến hành siêu âm và thực hiện một số xét nghiệm trước khi đưa ra hướng điều trị hợp lý.

Cải thiện tình hình ốm nghén – chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu

Giai đoạn này có thể nói là giai đoạn kinh khủng nhất đối với các bà bầu, ốm nghén là một trong những điều khó chịu nhất mẹ bầu phải đối mặt trong những tháng đầu thai kỳ tùy từng cơ địa của mỗi bà bầu nhưng có bà bầu không sao nhưng 90% các bà bầu sẽ ốm nghén. Có mẹ thậm chí không thể ăn được gì vì cơn ốm nghén với những cảm giác khó chịu nôn, ọe. Đối với bản thân mình thì ốm nghén trong 3 tháng đầu nhưng kéo theo nó là trong 6 tháng tiếp theo không ăn được cơm vì chỉ ngửi thấy mùi cơm là buồn nôn. Đối với ốm nghén không có cách nào trị dứt điểm cơn ốm nghén, nhưng với những cách sau đây, mẹ bầu có thể hạn chế sự khó chịu chúng mang lại:

– Nhấm nháp một ít đồ ăn vặt như bánh quy, nho khô ngay khi thức dậy. Nếu được, mẹ bầu nên nằm nghỉ 20 -30 phút trước khi rời khỏi giường và bắt đầu ngày mới.

– Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, thay vì 3 bữa chính, mẹ bầu có thể ăn 5, 6 bữa nhỏ. Đặc biệt, mẹ nên “thủ” sẵn những món ăn vặt trong túi phòng khi cơn thèm ăn “ghé thăm” bất ngờ.

– Kết thân với những thực phẩm như gừng, vỏ cam, củ cải…

Chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu: Bảo vệ giấc ngủ của mẹ

Bảo vệ giấc ngủ của bà bầu trong 3 tháng đầu là điều cực kỳ quan trọng bơi khi mang thai các hoocmon thay đổi cùng những cảm giác lo lắng cùng với tình trạng ốm nghén không ăn được dẫn đến sút cân… Ngoài ra, ốm nghén cũng là một trong những nhân tố ảnh hưởng giấc ngủ của mẹ bầu trong giai đoạn này. Để tránh tình trạng mất ngủ khi mang thai, bạn nên tránh những món chiên, rán đầy dầu mỡ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, một ly sữa nóng sẽ giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon hơn.

Trong giai đoạn mang bầu các bà bầu thường hay bị nóng và bị táo bón chính vì vậy bác sỹ thường khuyên các bà bầu uống nhiều nước để hạn chế nóng và táo bón bên cạnh đó giúp cho nước ối luôn dạng đầy đủ nhưng nếu bạn uống nhiều vào buổi tối sẽ khiến tần suất đi vệ sinh của bà bầu tăng nên đó cũng là lý do khiến giấc ngủ của bà bầu bị gián đoạn, chính vì vậy chúng tôi khuyên các bà bầu hạn chế uống quá nhiều nước vào buổi tối.

Tư thế ngủ khi mang thai cũng có một phần ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu. Theo nghiên cứu của các chuyên gia đầu ngành thì tư thế nằm ngủ nghiêng sang bên trái và đặt một chiếc gối mềm mại ở giữa sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn. Đặc biệt, nằm nghiêng bên trái khi mang thai cũng là tư thế tốt cho sự phát triển của thai nhi do nằm nghiêng bên trái sẽ cung cấp đầy đủ oxi và tốt nhất cho em bé.

Chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu: Nâng niu làn da

Trong giai đoạn mang thai với sự thay đổi của hoocmon khiến cho nội tiết tố của các bà bầu thay đổi một cách chóng mặt khiến cho làn da của các bà bầu thường nổi mụn xấu xí, xuất hiện nhiều tàn nhang         . Trong trường hợp này, mẹ không nên dùng tay nặn hay sờ lên mặt vì những vi khuẩn trên tay có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Mẹ bầu nên sử dụng sửa rữa mặt có chiết xuất tự nhiên, làm sạch da mỗi ngày 2 lần. Bổ sung thêm các thực phẩm tốt cho da như các loại trái cây giàu vitamin A, C…

Đây cũng là thời điểm bạn nên quan tâm đến vấn đề rạn da khi mang thai. 90% phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng này, và khi những vết rạn da xuất hiện, bạn khó có thể làm gì để “đuổi” chúng đi một cách hiệu quả. MarryBaby mách bạn những mẹo ngăn ngừa rạn da: Kiểm soát cân nặng, tránh tăng cân quá nhiều khi mang thai, bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C, sử dụng kem dưỡng da hoặc dầu dừa giúp tăng độ ẩm và độ đàn hồi cho da.

5/ Chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu: Bắt đầu những bài tập nhẹ nhàng

Không chỉ 3 tháng đầu tiên mà trong suốt 9 tháng mang thai, mẹ bầu nên duy trì một chế độ tập luyện liên tục để tăng cường sức khỏe và hạn chế những biến chứng có thể xảy ra trong thai kỳ. Theo nghiên cứu, những mẹ bầu thường xuyên vận động khi mang thai sẽ vượt cạn dễ dàng và nhanh chóng hơn những mẹ bầu “lười” tập thể dục.

Đi bộ nhẹ nhàng là hoạt động lý tưởng cho mẹ bầu trong giai đoạn này. Đi bộ sẽ không làm bạn quá mệt mỏi và có thể thích hợp với hầu hết tình trạng sức khỏe của mẹ bầu. Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa để nhận được những lời khuyên hợp lý.